三、睡眠要充足 保持充足的睡眠

2019-07-14 18:40栏目:健康
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  身体健康注意事项_基础医学_医药卫生_专业资料。尽量不要 熬夜,但不 宜剧烈运动,可以适当运动,尤其是血压控制不良的情况下更应注这有利于血压稳定。二、适当运动 在血压控制正常范围以后,早睡早起,1 防治措施 一、生活有规律 安排好自己的作息时间,

  1 防治措施 一、生活有规律 安排好自己的作息时间,早睡早起,尽量不要 熬夜,这有利于血压稳定。 二、适当运动 在血压控制正常范围以后,可以适当运动,但不 宜剧烈运动,尤其是血压控制不良的情况下更应注意,以免诱发 心脑肾等急性并发症。同时,活动要有规律和定时,活动方式及 活动量也要相对固定。 三、睡眠要充足 保持充足的睡眠,有利于高血压的恢复。对失 眠的高血压患者,可以坚持睡前练练气功或打太极拳,使精神松 弛,对入睡有利。 四、 养成良好的饮食习惯 三餐要有节制, 提倡“食惟半饱无兼味, 酒至三分莫过频”,宜低盐低脂高蛋白富营养饮食,多吃水果等 含维生素高的食品,以素食为主。 五、服药要按时,高血压患者必须接受正规综合治疗,高血压患 者的治疗不光是要控制血压, 还要控制诱发和加重高血压的各类 因素发生,如:血脂高要降血脂,血糖高要降血糖。并要按医嘱 服药,做到按时、有规律、长期,持续。 六、劳逸要结合 高血压病人应避免过于劳累,体力劳动后应注 意充分休息,脑力劳动后应注意精神松弛。 七、关心自已的血压 最好每天都了解自已的血压,定期检测, 并做好记录,随时观察血压动态变化。如果家庭中有高血压病史 患者,有糖尿病病史患者,更应注意做好预防工作。 八、稳定情绪 遇事平常心对待,勿暴喜暴怒,避免情绪的波动。 酒可以扩血管, 在一定的意义上可以缓解高血压, 但不是可取的, 有人低压高,有人高压高,低压高的人可以比较合适,可是高压 高的人可以比较致命,高血压是脑供血不足的表现,扩血管可以 使供血不足加巨,苦酒加糖可以减压,比较合适中风病,高血压 病人。 高血压应多吃高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇、 低盐的食物。苦瓜、洋葱、芹菜、玉米、海带、黑木耳等等都有 降压的效果。 心血管内科医师陈维 专业领域:心血管内科合作机构:上海远大心胸医院 食疗的话应该多吃海带, 海带软化血管, 有缓解血压增高的效果。 不过这都属于辅助疗法,具体的药咨询医生了,高血压分四种类 型的。 降压食物 1、碳水化合物食品: 适宜的食品---米饭、粥、面、面 应忌的食品---蕃薯(产生 2、蛋白质食品 类、葛粉、汤、芋类、软豆类。 腹气的食物)、干豆类、味浓的饼干类。 适宜的食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品(鲜奶 油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、纳豆、黄豆粉、 油豆腐) 应忌的食物---脂肪多的食品(牛、猪的五花肉、 3、 脂肪类食品 适 排骨肉、 鲸鱼、 鲱鱼、 金枪鱼等、 香肠) 宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉酱 油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼 应忌的食品---动物 4、维生素、矿物质食品 适 宜的食品---蔬菜类(菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、 茄子、黄瓜)水果类(苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜) 海藻类、 菌类宜煮熟才吃。 笋、豆类) 5、其他食物 应忌的食物---纤维硬的蔬菜(牛蒡、竹 刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱) 适宜的食品---淡香茶、酵母乳饮料 远离 低盐—— 高血压 8 字箴言:低盐、减肥、减压、限酒。 盐,危害生命的“秘密杀手” 压下降 1 毫米汞柱 (1mmHg) 减肥——体重减少 1 公斤,血 减压——不良心理因素可导 致高血压 所以,除了平时注意心理状态外,还可以采用以下几 个方便的“小招数”来减压。 (1)深呼吸,全身放松,精神 集中于慢呼气、慢吸气上,呼吸柔和平缓,连续几次就能马上使 心情恢复平静。 (2)静思,找一个光线暗淡、安静的地方, 端坐放松,排除杂念,默默聆听自己的呼吸、数数,或者听着优 雅的轻音乐想象阳光明媚的海滨,就能使心情很快恢复平静。 限酒———酗酒是高血压的主要危险因素之一。 “催情高手”大葱:大葱富含多种营养物质,能舒张血管,促进血 液循环,对心血管很有好处。现代医学研究表明,大葱中的各种 维生素能保证人体激素正常分泌,还能有效刺激性欲,从而“壮 阳补阴”。对男性来说,每周吃 3 次大葱或细香葱,可炒菜、凉 拌食用,也能当成调味剂。 “蔬菜伟哥”韭菜:韭菜具有温中下气、补肾益阳等功效,在 增强精力的同时,更是对男性勃起障碍、早泄等有极好的治疗效 果,因此医学古籍称之为“壮阳草”,现代人还给了它“蔬菜伟哥” 的桂冠。对男性来说,韭菜炒虾仁或韭菜炒鸡蛋,都是简便易做 的“壮阳菜”,应该多吃。但要注意的是,韭菜不易消化,一次不 能吃太多。 “菜中皇后”洋葱:洋葱具有消炎抑菌、利尿止泻、降血糖、 降血脂、降胆固醇、降血压等多重作用,更是目前所知道的唯一 含前列腺素的植物,能保护前列腺。它不但享有“菜中皇后”的美 称,也是壮阳佳品。洋葱的吃法很多,若想充分发挥其“男人菜” 的功效,不妨做成洋葱

  这是因为女人随着年龄的增长,看男人的侧重点变了,年轻的女人都比较喜欢帅哥,他可以什么都没有,只管帅就行了,而中年女人恰好吃过这样的亏,所以她关注的往往是男人值不值得爱。

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